掌控慾來自於不安全感
安全感，應是來自於「我能應對」，而非「我能掌控」。
從心理學和身心靈的角度來看，強烈的掌控慾與不安全感之間存在著高度的相關性。文獻指出，掌控行為是一種試圖減少內在不確定性耐受不良的反應（Freeston et al., 1994）。對於不安全感強烈的個體而言，不確定性被視為一種威脅，引發高度的焦慮。 為了應對這種潛在的威脅，他們傾向於緊抓著對外部環境、事件或他人行為的掌控權，以換取一種可預測的、虛假的安全感。這種外部的控制是一種防禦機制，目的是避免體驗內在因不確定性而產生的失控感和脆弱感。 根據依附理論，童年依附關係中與主要照顧者建立的不安全依附關係（如焦慮型依戀），會形成負面的內部運作模式（Bowlby, 1969/1982）。這種模式使個體在潛意識中認為自己是不可愛的或不值得被愛的，而他人是不可靠或不一致的。長大後，他們會採用過度活化的策略（Cassidy & Kobak, 1988），即透過持續尋求關注、要求保證或控制他人的行動來試圖穩定關係，這實質上是為了修補童年關係中缺乏的穩定感（Mikulincer & Shaver, 2016）。”自我效能感”是應對此議題的關鍵。
身為身心靈導師，我常會引導個案運用催眠療法來與潛意識進行深度溝通。
目標是讓個案繞過意識層面的批判性思考，直接與潛意識的情緒根源和信念系統連結，以實現持久的轉化。也許我可以簡單介紹一下三步驟的改變信念方法:
在安全、專業的催眠引導下，引導個案回溯到產生「不安全感」或「失控創傷」的關鍵生命場景。這一步是為了讓個案重新整合過去的情緒，並以成人的視角去理解童年經驗與當前行為模式（掌控慾）之間的關聯性。並在潛意識中找到「掌控」行為背後的正向意圖。這個意圖通常是為了「保護自己免於再度受傷或被拋棄」。利用肯定這個正向意圖，潛意識更容易接受新的、更健康的應對機制。
內化個案核心安全信念，藉由潛意識的高度接受暗示性，植入符合 Bandura (1977) 自我效能感概念的積極暗示。例如：「我的內在價值是完整的，不依賴外部的控制或認可。」、「我信任自己的能力，即使面對不確定性，我也能保持平靜和彈性。」或「我選擇放手，因為我知道我有能力應對任何結果。」等。同時建立個案「內在安撫機制」，協助個案在潛意識中，將「焦慮」與「控制行為」的舊迴路，替換為「焦慮」與「內在安撫、深度呼吸或自我效能強化」的新迴路。
建立未來模擬（Future Pacing）情境： 我會引導個案在深度放鬆的狀態下，想像並體驗自己成功放下控制權、與他人建立健康信任關係的正面情境。這種潛意識的模擬練習有助於大腦重新編程，將「放手」與「危險」的連結，轉化為「放手即是自由、力量與內在和平」的感受。
💡 催眠的解決方案是幫助個體從向外抓取權力（外部調節），轉向向內建立穩固的自我支持與自我效能（內部調節）。進而協助個案實現安全感來自於「我能應對」，而非「我能掌控」的能力。
《以下為我常用的安頓不安全感建立強化自我的短版自我催眠腳本》 注意：此腳本為範例語句，操作時建議由訓練合格的催眠療癒師視個案狀況調整與監督。
1. 找一個安靜的地方，坐好或躺下。先做三個催眠深呼吸，慢慢吐氣，讓全身放鬆下來。 2. 想像一處你覺得完全安全的地方（一個真實或想像的景象），看見顏色、聽到聲音、感受空氣的溫度。讓那處安全感慢慢擴散到全身。 3. 當你在那裡，想像胸口有一個溫暖的光點，代表你的穩定與中心。每次呼氣，光點就更安穩。你可以輕輕按拇指與食指來作為心錨。 4. 在這個安穩狀態裡，心裡默念幾次：「我能在放開一切控制時仍然安全。我可以選擇觀察而不必立即改變。」（若感覺直述句太強，可換成比喻：「像樹在風中彎曲卻不折斷，我也能彈性面對不確定。」） 5. 想像當你在日常中遇到想掌控的衝動時，輕觸心錨（拇指與食指），你就會回到這個穩定的光點，感覺不安被容納而逐漸變小。 6. 慢慢回到房間，數到 3，張開眼睛，伸伸手腳，帶著這份穩定繼續你的日常。